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ふくらはぎダイエットの方法とは?【むくみとりマッサージや食事や歩き方】

   

スカートからすらりと伸びるほっそりとしたふくらはぎは、服や靴を引き立ててくれますよね。逆に、もったり太いふくらはぎだとせっかくのおしゃれも台無しになってしまいます。隠すことが難しいふくらはぎは、一体どうすれば細くすることができるのでしょうか。

ふくらはぎダイエット

実は、ふくらはぎはそこまで脂肪がつく箇所ではありません。なので、簡単な対策と通常のダイエットできちんと細くすることができます!それでは、ふくらはぎが太くなる原因とその対策について順番に見ていきましょう。

ふくらはぎが太くなってしまう原因は?

ふくらはぎが太くなってしまう原因には3つあります。

  1. むくみ
  2. 脂肪太り
  3. 筋肉太り

以上の3つです。

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われているのですが、それは体の末端で血液を心臓に返す役割を担っているからです。血液は心臓をポンプとして全身を循環しているのですが、重力の影響を受ける下半身、特にふくらはぎでは、ふくらはぎの筋力を使って送りかえせないと循環が悪くなってしまいます。
女性に多い冷え性は、ふくらはぎの筋力が低下して血流が悪化することで引き起こされていることも多いのです。

次に脂肪太りですが、これはダイエットが進んでいけば早い段階で解消されていきます。まずは一般的なカロリー管理からダイエットを進めましょう!

最後に、筋肉太りですが、これは歩き方や姿勢の問題でふくらはぎの変な部分に力が入ってしまい、本当は必要ない部分に筋肉がついてしまっている状態を指します。ふくらはぎの筋肉は発達しやすいですし、目で見て分かりやすいという特徴がありますので、正しい使い方をして不要な筋肉を落としていくようにしましょう。

ふくらはぎダイエットの歩き方

ふくらはぎを細くする方法は?

ふくらはぎを細くする方法は、大きく分けて3つあります。

  1. むくみとりマッサージ
  2. 歩き方の見直し
  3. 食事の見直し

の3つです。全身は太っていないのにふくらはぎだけが太い、という方はむくみとりマッサージと歩き方の見直しでかなり改善されるはずです。ふくらはぎだけではなく全身も太いうという方は、全身の脂肪を減らしていくことも大切ですので、食事の見直しも行うようにしましょう。

むくみとりマッサージ

お風呂上がりなどの血行が良くなっている時に、マッサージクリームやマッサージオイルを使って滑りを良くしてから、このマッサージを行いましょう。むくみとりマッサージは力任せに行っても効果を得ることはできません。気持ちいいくらいの力で行いましょう。

むくみとりマッサージ

 

足全体がむくんでしまって気持ちわるい!という時にはこちらのむくみを改善するヨガを行いましょう。寝る前に行うことで、1日の疲労や老廃物をスッキリさせることができます。ゆったりとした動きで気分も落ち着き、呼吸が深まるので寝つきも良くなりますよ。

歩き方の見直し

ふくらはぎはもともと脂肪が少ないため、間違った歩き方をしているとすぐに筋肉が発達して足が太くなってしまいます。日本人はアキレス腱が短いので、地面を蹴るように歩くと、足首の曲げ伸ばしによりふくらはぎが発達して、どんどん太くなってしまいます。ふくらはぎを細くするためには、足首ではなく股関節を使って歩きます。

正しい歩き方

正しい歩き方のポイントは、「膝を伸ばしてかかとから着地すること」「股関節から足全体を引き上げ、前に出すこと」「肩甲骨を寄せて胸を張ること」「骨盤を前傾させて、前のめり気味で歩くこと」です。

股関節から動かす歩き方をすると、お尻や太ももの後ろの筋肉を使っていることがわかると思います。正しく歩くと、ふくらはぎには力は入らないのです。股関節から動かすとうまく歩けないという時には、骨盤が後ろに倒れてしまっている可能性があります。

人間の体は、直立した状態から少し前に斜めになると、体を支えるために自然と足が出るようになっています。その自然な流れで前に進むように歩くと、正しい歩き方になり、正しい歩き方でふくらはぎの筋肉の発達をさせないようにすれば、すらっと細いふくらはぎになっていくのです。

イメージがつかない!という方は映像を見てイメージをつかんでください。

食事の見直し

マッサージを頑張って、歩き方を見直して、その他ダイエットにいそしんでいたとしても、食べ過ぎていれば全て台無しです。一度、1日にどれくらいの食事を取っているのか書き出してみて、カロリー計算をしてみましょう。

食べ過ぎ

そして、自分の基礎代謝・1日の消費カロリーを計算して、食べ過ぎになっていないかどうかをチェックしましょう。部分痩せは全身のダイエットが進んで行ってこそ成功するものですので、食事とふくらはぎ痩せって関連あるの?と思わずに確実にダイエットを進めましょう。食事は、ふくらはぎ痩せだけではなく全ての部分痩せ、全身痩せに影響してくる一番影響力の大きなものですよ!

ふくらはぎダイエットの口コミを見てみる

ふくらはぎは人目につきやすいこともあって気になっている人がとても多いです。カチカチになっている人は、むくみと、間違った歩き方による筋肉の発達が原因であることが多いです。

ここで、嬉しいお知らせです!ふくらはぎダイエットに関しては、成功体験がかなり多いです。ちょっとやればすぐに成果が出る箇所でもあります。ダイエットがうまくいかずに諦めてしまいそうになった時には、ふくらはぎに手をかけてあげると、やる気が復活するかもしれません。

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ふくらはぎダイエットの方法とは? のまとめ

ふくらはぎが太くなる原因と、ふくらはぎを細くする方法についてご紹介しました。ふくらはぎは太くなっている原因も、対策方法も単純明快です。

ふくらはぎダイエット 食事の見直し

やれば、痩せられる!というのは長く続くダイエット期間の中で唯一の救いになるかもしれません。ただ、BMI値が高い人はこれらの原因のほかに脂肪でも太っている可能性が高いので、食事を見直して全身のダイエットとともに進めていくようにしてくださいね。