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二の腕ダイエットの方法とは?【マッサージやエクササイズ方法】

      2016/09/06

食事制限でダイエットに成功! でも、あれ? 二の腕だけ全然痩せていない! 全身はほっそりしているのに二の腕だけが太いまま、しかもなぜかでこぼこしている…。

夏のノースリーブがカッコよく決まらない、ウエディングドレスを綺麗に着こなせない。二の腕は、足やウエストに比べるとついつい後回しにしてしまのですが、顔の近くにあるためとっても目立つ部位なのです。ダイエット後にそのことに気づいてガッカリする前に、ダイエット中からコツコツ「二の腕専用ケア」を行って、ほっそりとした二の腕を手に入れましょう!

二の腕ダイエット

それでは、二の腕が特に痩せにくい原因と、なんとかして痩せさせる方法をまとめてお伝えいたします。

二の腕に脂肪がついてしまう原因は?

二の腕に脂肪がついてしまう原因は、2つあります。

筋肉が衰えやすい

日常生活をしていて、腕に力を入れる機会は実はほとんどありません。ですので、特別な運動をしない限り二の腕の筋肉は衰えていく一方なんです。特に、二の腕の後ろから側面にある上腕三頭筋は日常生活ではあまり使いません。ここがいわゆる「ふりそで」になってしまう部分ですね。

老廃物が溜まりやすい                                                                                                           

筋肉が衰えることで、老廃物を運ぶリンパの流れも悪化していきます。老廃物がたまると脂肪が凝り固まりさらに筋肉を使用しなくなります。二の腕の筋肉が衰えると姿勢も悪くなっていき、肩こりなども併発してより血流が悪化し、どんどん老廃物がたまっていきます。手をかけてあげないと、この悪循環が延々と続いていくことになります。これだけでも恐ろしいのですが、老廃物がたまることでむくみやすくなり、そのむくみもあいまって太くてたるんだ二の腕になってしまいます。

では、一体どうすれば良いのでしょうか。

二の腕のダイエット方法とは?

たるんだ二の腕をスッキリダイエットする為には3つのダイエット方法があります。

それは

老廃物を流すマッサージ

二の腕集中エクササイズ

食事の見直し

の3つです。

老廃物がたまっている状態のままでいくらエクササイズを頑張っても、なかなか成果を得ることはできません。まずはマッサージで二の腕をほぐして老廃物を排出し、エクササイズで筋肉を鍛えていくことが大切です。最後に、食事の見直しです。いくらマッサージに励んで、エクササイズを頑張っても食べ過ぎていれば決して痩せることはありません。これらをバランス良く行って、二の腕ダイエットをしていきましょう。

それでは、それぞれの内容を詳しく見ていきましょう。

老廃物を流すマッサージ

マッサージを行うタイミングは、入浴中やお風呂上りが最適です。体が温まっていると代謝が高まるので、マッサージによって血流を良くする効果が高まります。また、普段から体を冷やさないようにし、カーディガンをはおるなどして二の腕を冷やさないようにしましょう。人間は、体温が1℃上がると代謝も12%〜20%高まると言われています。代謝を上げれば何もしていなくても燃える脂肪の量も増えますから、合わせて気をつけるようにしましょう。

マッサージでダイエット

それでは、体が温まったら、早速マッサージを始めましょう!

脇の内側をさする

脇にはリンパ腺が集中しています。まずは脇の下に人差し指から小指までの4本の指を当てて、ゆっくりと5秒押します。この時、少し痛気持ちいいくらいで力を入れすぎないようにしてください。リンパ腺は皮膚の近くにあるため強く力を入れる必要はありませんし、強く押しすぎるとリンパ腺を傷つけてしまい老廃物の排出を妨げる原因になってしまいます。

脇の下を押したら、腕をまっすぐに上に上げて、もう片方の手のひらで手首から脇の下に向かって5回さすります。

体の側面をさする

体の側面に手を当てて、ゆっくりと5秒間押します。マッサージをする腕をまっすぐ上に伸ばして、もう片方の手のひらで手首、腕の内側、体の側面を通ってウエストまでを5回さすります。最初に行った動作よりも、さする距離が長くなっています。

腕全体を圧迫して老廃物を流す

4本の指で脇の下をゆっくりと5秒押します。マッサージする腕を体の前に向かって伸ばし、もう片方の手で、手首を下から上に向かってギュッと握ります。ギュッギュと握りながら、脇に向かっていきます。次に、その腕をまっすぐ上に上げてもう片方の手で手首から脇までを5回さすります。ギュッと握った後には、優しくリンパを刺激してあげましょう。

腕の外側をさする

マッサージする腕を手の甲を下にして斜め前に伸ばします。今度は親指を脇の下に入れ、残りの4本の指を腕の外側に沿わせた状態で、5秒押します。最後に腕の外側を手首から脇に向かって5回さすります。

リンパマッサージは以上となります! 片腕をやり終わったら、もう片方の腕も同じように行ってください。リンパはとても繊細です。強い力をかけすぎずに、優しくマッサージするようにしてください。あまり力を使わないので、マッサージをして疲れるということはあまりないと思います。

二の腕集中エクササイズ

二の腕エクササイズはどこでも簡単にできます。気づいたとき、デスクワークでちょっと肩が凝ったときなどに取り入れていきましょう。二の腕の筋肉は小さいので、ちょっとした動きで十分筋トレ効果を出すことができます!

エクササイズでダイエット

ぐるぐるエクササイズ

手を強く握って、両腕を上に上げます。そのまま内回し、外回しに30回ずつ回します。円の大きさはできる範囲で大丈夫です。肩甲骨や肩も一緒に、ゴリゴリ回しましょう。

いただきますエクササイズ

肘を肩の高さまで上げて、いただきますのポーズをしたら、手のひらを押し合うようにして10秒キープします。この時首に力が入りがちになるので、二の腕に力が入るように意識してください。

汽車ぽっぽエクササイズ

両腕で「小さく前にならえ」を行い、肘を後ろに引きます。そのままで5秒キープ、これを5回繰り返します。

オペラ歌手エクササイズ

胸の下あたりで、オペラ歌手のように両手の指を上下に組みます。肘は大きく外に開いたまま左右に引っ張ります。10秒キープしたら、上下を入れ替えてもう一度行います。

はばたけエクササイズ

両腕を後ろに、羽のように伸ばします。その場所で手首を内側、外側へ交互に回転させます。30回ほど繰り返しましょう。

通勤・通学中のながらエクササイズ

通勤・通学につり革でエクササイズ

吊革を持ったら、肘を90度に曲げて下に向かって引っ張ります。吊革につかまっているふりをしながら二の腕エクササイズを行うことができますので、電車を使って通勤・通学している方は是非試してみてください。

食事の見直し

ダイエットというのは、もちろんマッサージやエクササイズだけで叶えられるものではありません。普段降りる駅の2駅手前で降りて20分ほど歩いてみたり、食事を野菜中心のものに変えたり、食事をよそうお皿の大きさを小さくして食事の量を減らしてみたり、全体的な生活習慣の見直しも必要になってきます。二の腕が痩せるとトップスを綺麗に着こなせるようになってくるのでモチベーションもアップするはず! 少しずつ、確実に変わっていけるように頑張りましょう!

野菜でダイエット

二の腕ダイエットの口コミを見てみる

二の腕ダイエットで調べてみると、とにかく痩せにくいということで多くの方が悩んでおられます。二の腕痩せはコツコツ対策するしかありません。二の腕が太いと、結婚式などのドレスアップをするときにとても困るようですね。ブライダルエステでもかなり念入りにケアする部位のようです。今のうちから頑張って対策するようにしましょう!

ブライダルのダイエット

二の腕ダイエットの方法とは? のまとめ

実はとても痩せにくく、食事制限によるダイエットに成功したとしても自然に痩せることができない二の腕について、その対策方法をお伝えしてきました。マッサージやエクササイズなど、手間をかけなければいけないのは少し面倒ですが、二の腕はとても目立つ箇所なので「痩せた!」ということも分りやすいです。できることからコツコツと、毎日続けることでスッキリほっそり綺麗な二の腕を手に入れましょう!