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プロテインでダイエットができるってどういうこと…? 

   

スポーツ選手が愛飲しているプロテイン。プロテインとは一体何なのかといいますと、タンパク質を手軽に低カロリーに摂取できるもの、です。人間の三大必須栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)のうちの一つ、タンパク質は筋肉や内臓、皮膚、髪、爪などの人間の体のあらゆる部分を作るのに必要なもので、肉・魚・卵や乳製品に多く含まれています。

プロテインダイエット

それならその食品を食べればいいのでは…? と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ご存知の通り、これらの食品は中々カロリーが高いですし、必要な量のタンパク質を摂ろうと思うとカロリーオーバーになってしまうこともあるのです。プロテインなら必要な量のタンパク質を低カロリーで簡単に摂取することができて、とても効率が良いのです。

とはいえ、タンパク質の摂取とダイエットがどう繋がるのかがよく分かりませんよね。この記事では、タンパク質の働きと、ダイエットへの影響、効果についてしっかり解説いたします!

人間の体にはタンパク質が必要不可欠!

タンパク質は筋肉や内臓、皮膚、髪、爪などの人間の体のあらゆる部分を作る働きを担っています。毎日、自分の体重×1gの摂取が推奨されているのですが、実際のところそれだけの量のタンパク質を摂取するのは大変で、多くの人はタンパク質が不足した状態で日々を過ごしています。運動をしている人は、これよりももっと多くのタンパク質を必要としています。ところが、必要な量のタンパク質を全て食べ物で補おうとするとカロリーオーバーになってしまい、折角ダイエットのために運動をしていても、太る結果になってしまうのです。

プロテインと運動

プロテインを使えば、20gほどのタンパク質を80kcalほどで摂取することができます。20gのタンパク質を食べ物で摂取しようと思うと、牛肉のバラ肉の場合200g食べる必要があり、摂取カロリーはなんと1,000kcalオーバー! これではダイエットになりませんよね。効率よく、高タンパク質低カロリーを叶えることができるのがプロテインなのです。

タンパク質がダイエットに与える影響とは

タンパク質を摂るとダイエットに効果的、というのは何故なのでしょうか。

ダイエット中は摂取カロリーを減らす必要があることから、肉・魚・卵や乳製品を十分に食べることができず、タンパク質不足に陥りがちなのです。タンパク質が不足するとどうなるのかというと、肌の色つやが悪くなったり、髪がパサついたり、筋肉が痩せてしまったりするのです! ダイエットにおいて筋肉は非常に大きな役割を担っています。ただ食べる量を減らして痩せても、ひょろひょろで締まりのない体になってしまいます。おまけに、筋肉が痩せる痩せ方をしてしまうとリバウンドの危険性がとても高まります。

タンパク質とダイエット

女性は運動による筋肉太りを過剰に心配する傾向がありますが、女性が外から見て形がわかるほど筋肉をつけようと思うと、過酷な筋トレ、食事改善、厳格な自己管理が必要となります。ジムや、家の中でできる筋トレ程度では筋肉太りはやろうと思ってもできないので安心してください。

適度な筋肉は体のラインを整え、引き締め、太りにくい体を作ってくれます。筋肉はダイエットにおいてはなくてはならないものなのです! プロテインはそんな筋肉を保ち、さらに筋肉をつけるために働いてくれます。

プロテインを飲むなら運動は必須

プロテインの働きについてはご理解いただけたかと思いますが、プロテインはただ飲めば痩せるというものではありません。あくまでもタンパク質を補給し、皮膚や髪や内臓、損傷した筋肉の補修を行うものです。プロテインにはある程度のカロリーもありますので、プロテインを使ったダイエットを行う場合には運動が必須です! 逆に、ダイエットにしっかり運動を取り入れている方は、プロテインを飲むことをお勧めします。

プロテインをのむ

プロテインを飲むタイミングは、運動後30分以内です。この時間は筋肉の回復のためのゴールデンタイムと言われていますので、この時間をぜひ活用してくださいね。

置き換えダイエットにプロテインを活用する!

食事制限とプロテインダイエットを兼ねる場合には、置き換えダイエットにしてしまうのもお勧めです。運動を取り入れ、朝食代わりにプロテインを飲んだり、夕食代わりにプロテインを飲んだりすれば、摂取カロリーを減らしつつタンパク質をしっかり摂取することができます。

プロテインのメリットは、低カロリーでしっかりとタンパク質を摂取できる点にあります。公立の良い栄養補給のためにうまく使うようにしましょう!

プロテインダイエットに最適なプロテインとは

プロテインにも様々な種類のものがありますので、ダイエット向け、引き締め、女性に嬉しい成分が入っているものを選ぶようにしましょう。大豆から作られているソイプロテイン、低脂肪の物がお勧めです。

身体のずれ

引き締め用の配合がされているプロテインの中には、食欲をおさえられる成分が入っているものがあったり、女性用のプロテインにはコラーゲンが含まれたりしていることも! 最近のプロテインは味もそれなりに美味しいので、色々なものを試してみてください。

プロテインダイエットの口コミ

運動と食事制限だけでダイエットを行なっていた方の声を聞くと、栄養不足と筋肉痛からの回復の遅さで体が常にだるく、ダイエットを行うのがとても苦痛だったそうです。1週間はそれで頑張れても、ダイエットは基本的には長期的な戦いです。長く続けられなければ効果を得ることもできません。プロテインを飲むことで運動の効率を上げ、しっかりと筋肉をつけながらダイエットを行なっていくことができます。

そもそも、ダイエットと筋肉の維持を両立することってとても難しいんです! 筋肉が痩せると、下腹が内臓を支えきれずにぽっこりと出てきてしまったり、二の腕にはたるみが出てしまったり、痩せているはずなのにハリのない肌になってしまったりと…ダイエットで目指す姿からはどんどんと離れていってしまうのです。筋肉があれば血流が良くなるため、肌にハリが出て若々しく見えるようになるそうですよ!

運動を取り入れて、プロテインを飲みながらダイエットを行った人は、体重よりも見た目の美しさが向上したということです。体重も気になりますが、やっぱり見た目が大切。プロテインを上手に活用して、なりたい体になりたいですね。

プロテインで健康的に痩せる、いや、引き締める!

プロテインは、運動をしっかり取り入れつつダイエットを行う方には必須アイテムです。タンパク質をしっかり摂取していると、ダイエット中の栄養失調を予防することができますし、体が栄養不足になっている危機感から過食に走るというような恐ろしい事態を未然に防ぐこともできます。運動を取り入れたダイエットは、体の疲労具合も大きく辛いことも多いですが筋肉痛は筋肉がしっかり鍛えられている証拠です! 体が痛い、だるい時にはプロテインをしっかり飲んで、早く回復するようにサポートしてあげましょう。

ただひょろひょろと細いだけの女性は、魅力的ではありません。メリハリのある引き締まった体、ダイエット終了後も太りにくい体を目指して頑張りましょう!